Делайте эти 3 пилатеса ежедневно, чтобы начать видеть определение желудка | RU.GlobalScienceCollaboration.org

Делайте эти 3 пилатеса ежедневно, чтобы начать видеть определение желудка

Делайте эти 3 пилатеса ежедневно, чтобы начать видеть определение желудка

Некоторые из лучших упражнений для пилатеса основных сил и стабильностей

Пилатес все о прочности сердечника - даже NHSgives крика в фокус тренировки на обуздывать эти центральные musles желудка - так попробовать эти шаги ежедневно, и определение будет следовать.

Важно помнить, пилатес упражнения, предназначены для всей вашей основной, а не только ваш "абс. 

Результат? Профилактика травматизма, облегчение задней боли, больше силы и власти в других тренировках, да и (часто) плоский живот.

Попробуйте это набор из трех пилатеса упражнений для основной силы и полного тонирования тела и видеть вашу постную форму тела тека. 

1. РУСАЛКИ с завихрением 

Цели: Плечи, руки и абс. 

(А) Сядьте на левое бедро, с левой ноги на полу, колено согнуто, опираясь на левую руку. Отдыхая весь ваш вес на левую руку, выпрямите обе ноги и поднимите бедро к потолку с вашей правой рукой вытянутой над головой.

(Б) поворот влево и вниз, достигая правую руку под туловищем. Возвращение в поднятом положении.

Проделайте это упражнение Пилатес 10 раз на каждую руку.

2. ДВА четыре 

Цели: Телята, абс и похитители

(А) Встаньте прямо с вашими пальцами оказались и пятки вместе. Встаньте на подушечки ваших ног. Согните в PLIE для четырех подсчетов. Опустите пятки на пол и выпрямите в стоячее.

(Б) Тогда обратное движение: ниже в PLIE для четырех подсчетов, быстро поднимите пятки, выпрямите колени и опустить вниз. Привлекайте ядро ​​для обеспечения вашей спины остается прямо на протяжении всего движения.

Выполняйте это упражнение Пилатес 15 раз.

3. SWISS BALL Handstand

Цели: Abs и дельтовидные

(А) Предположим, что пуш-ап позиции с вашими руками совершенно прямо с руки чуть шире, чем ваши плечи, голеней, опирающихся на швейцарском шаре. Не сгибая колени, катать мяч в сторону вашего тела, поднимая бедра так высоко, как вы можете.

(Б) Пауза, затем вернуть мяч TOTHE исходное положение, снижая ваши бедра.

Выполняйте это упражнение Пилатес 10 раз.

Если вы поклонник пилатес упражнения вы должны проверить, что Вы не делаете какие-либо из этих распространенных ошибок пилатеса.

Похожие новости


Post Фитнес

9 секретов фитнеса, которые поддерживают модель Шанина Шейк, готовые к подиуму

Post Фитнес

Кто-то попытался украсть телефон Серены Уильямс, то, что произошло дальше, было идеально

Post Фитнес

Почему этот фитнес-блоггер больше не фокусируется на своем весе

Post Фитнес

Гиги хадид говорит о тревоге, еде и интернет-троллях

Post Фитнес

Почему этой фитнес-звезде пришлось вернуть вес, чтобы найти уверенность в теле

Post Фитнес

Моя неделя в тренировках на восточном востоке

Post Фитнес

Кейт Уинслет показывает, что она была оскорблена в детстве

Post Фитнес

Ребекка Адлингтон на тренировке, выздоровление, вызванное болью

Post Фитнес

Камерон Диаз о науке старения изящно

Post Фитнес

Встречайте Кимберли Уайта

Post Фитнес

14 звезд голых 2018 говорят о любви и уважении к своим телам

Post Фитнес

Кэролайн Флэк понимает, как тренироваться в тренажерном зале и учиться, как есть, как взрослый