Супермощные завтраки | RU.GlobalScienceCollaboration.org

Супермощные завтраки

Супермощные завтраки

Начните свой день целебно, чтобы помочь бюсту вашего кишечника, построить энергию и бороться с последним из зимних гадости. Проснись и пой!

Успокаивающее блюдо из рыбы
Обслуживает 1 | Калории 589 | Готовый в течение 15 минут

Ингредиенты: Половина красный лук, мелко нарезанный, 1 2tsp порошок карри, 75 г коричневого риса басмати, 1 горсть шпината, 1 филе копченой скумбрии, 2 больших яйца вкрутую свободного диапазона

Обжарить лук в небольшом количестве масла, пока он не станет мягким. Добавьте порошок карри и рис, а сверху с достаточным количеством воды , чтобы покрыть его. Варить на медленном огне в течение 20 минут, пока рис не размягчается. Движение в шпинате , прежде чем рвать и добавив макрель. Тарелка вверх, нарезать яйца на дольки и положите сверху, закопать.
Преимущества завтрак: комбо белков, сложных углеводов, витаминов группы В и омега - 3 жирных кислот поддерживают центральную нервную систему, особенно во время стресса. Уф!

ENERGY-ПОВЫШЕНИЯ ОАТ БАРС
Обслуживает 12 | Калории в строке 194 | Готов в 20 минут

Ингредиенты: 1 столовая ложка мед, 2tbsp кокосового масла, арахисовое масло 2tbsp (без добавления соли или сахара), 280г овса, 3tbsp молотых семян лена, семян тыквы 1 столовой ложки, 2tbsp нарезанных фиников

Разожгите духовку до 200 ° C 400 ° F газа отметки 6. Теперь растопить мед, масло и арахисовое масло в
сковороде. Смешайте в других ингредиентах. Нажмите на смазанный жиром противень олова (20 см х 20 см) и выпекать в течение 10 - 15 минут. Круто, нарезать бары, чау вниз.
Завтрак Преимущества: Эти бары переполнена белка и клетчатки , чтобы предотвратить голод, а также витамин Е в семенах делает это лица в баре.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Обслуживает 1 | Калории 494 | Готовые в 2 минуты

Ингредиенты: 150 г пробиотика натуральный йогурт, 50 г свежей черники, 50 г свежей ежевики, семена тыквы 1 столовая ложка, семена подсолнечника 1 столовая ложка, 30г овес

Смешайте йогурт и ягоды в процессоре , пока смесь не имеет коктейль-фактуры. Захватите причудливый стакан, влить в семенах, слой из смеси пюре, затем овес. Повторяйте , пока стекло не будет заполнена , и как симпатично как картина.
Завтрак Преимущество: Йогурт является ключом к дефляции раздутым животов и чернике помочь в борьбе с плохим холестерином. Ягода хорошее начало дня.

HANGOVER Frittata
Обслуживает 1 | Калории 589 | Готовый в течение 15 минут

Ингредиенты: 2 больших яйца на свободном выгуле, половина вареной свеклой, 1 небольшая копченая макрель филе, сыр 45г козье

Мы знаем , что это рано , но начать взбивать яйца в миску с небольшим количеством соли и перца. Теперь разрезать свеклу на небольшие кусочки и добавить в сковороду, вместе с небольшим количеством оливкового масла. Обжарить в течение минуты, вылить на взбитые яйца, и сразу не расслаиваться в скумбрия филе (без кожи , пожалуйста), и покрошить в сыре козы. Приготовьте в течение приблизительно 3 минут на плите, перед установкой сковороду под горячий гриль , чтобы приготовить вершину. Это должно занять около 3 - 4 минуты. Продолжайте проверять на нем, хотя, как вы хотите , чтобы уплотнить и начать свою очередь , золотой.
Завтрак Преимущества: Конечная завтрак для «утро после». Белок из яиц будет поддерживать ферментные системы , участвующие в разрушении и удалении alcoh

КЛЕН И ЛЕН МОЩНОСТИ КАША
Обслуживает 1 | Калории 551 | Готов в 10 минут

Ингредиенты: 50 г овса, 250 мл обезжиренного молока или попробовать рисовое молоко, 1 совок ванильного белка молочной сыворотки, 1 столовая ложка хорошего качества кленовый сироп, семена льна, 1 столовая ложка молотый, щепотка корицы

Добавить овес в кастрюлю и залить молоком. Включите печку на полную тепла и кипятить на медленном огне в течение 5 - 8 минут. Взлет тепла и размешать в порошке сывороточного белка и сиропе. Налейте в миску, сверху с льном и корицей и заполнить.
Завтрак Преимущества: Это отлично подходит для дней вы знаете , будет долго. Это с высоким содержанием калорий, но будет держать уровень энергии в течение нескольких часов. Теперь добраться до конференц - зале!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗАВТРАК SCRAMBLE
Обслуживает 1 | Калории 376 | Готов в 5 минут

Ингредиенты: 2 горсти шпината, 2 больших яйца на свободном выгуле, 100 г сыра фета (кубе)

Обжарить шпинат в оливковом масле , пока он не завял. Теперь взбейте до яйца и добавить к sautéd шпинат, перемешайте в кубе Фета, и продолжайте шевелиться , пока яйца не будут перемешаны. И это все - вы сделали и готовы к употреблению.
Завтрак Преимущество: Эта вкусная яичница идеально подходит для тренировки дней. Это белки упакованы завтрак , который отлично подходит после тренировки , как он действует как прекрасная помощь восстановления. Ешьте его по крайней мере час после удара беговой дорожки. Какая награда.

Похожие новости


Post Питание

5 здоровых зерен с большим количеством белка, чем лебеда

Post Питание

Выпейте без похмелья и других очень важных новостей

Post Питание

Вы можете уменьшить свои похмелья, заказав этот джин

Post Питание

Какова ваша точка выпивки?

Post Питание

Оказывается, мы все вскрываем шампанское

Post Питание

4 удивительных способа пить чай и кофе даже в самый жаркий день

Post Питание

Волшебные порошки: 4 порошка здоровья и способы их использования

Post Питание

Существует новый способ употребления авокадо - это соотношение цены и качества

Post Питание

10 кофейных гаджетов, необходимых каждому наркоману

Post Питание

5 овощных коктейлей, чтобы сократить калории выпивки

Post Питание

8 продуктов с большим количеством волокон, чем чернослив

Post Питание

Арахисовое масло с на 85% меньше калорий и жира? Дай нам ложку, пожалуйста