Включите питание | RU.GlobalScienceCollaboration.org

Включите питание

Включите питание

Изгнать блюз, пытаясь эти сжигания жира, стресс-Режущий, иммунитет повышающего победителей. Вы будете чувствовать себя так хорошо, как они на вкус

Как вы смотрите в дуло холодные дни и короткие ночи, это заманчиво искать комфорт тяжеловесной сорта. Но вы можете избежать недостатков Осени увеличения веса, дрянного настроения и непрекращающегося насморка, употребляя правильные вещи. «Когда жизнь переполнена со стрессом и сроками, важно идти в эти сложные ситуации, питаемых продуктами, которые позволяют выполнять в лучшем,» говорит Food & Mood автор доктор Элизабет Somer. Здесь мы посмотрим на супергероев продовольственного мира с творческими идеями о том, как служить им. Только то, что доктор прописал для веселой и здоровой осени еще.

Tri перед покупкой.

Для того, чтобы помочь вам извлечь выгоду из этих осенних энергетических продуктов, используйте нашу Trifecta диаграмму Венна и цветные сообщения знака. Все, что вам нужно сделать, это выяснить, что вам нужно на неделю вперед - если грипп делает раундов, скажем, вы хотите иммунитет бойцов и, возможно, некоторые настроения бустеры - тогда нагрузка до.

Настроение улучшители


Ешьте по крайней мере два из этих ключевых ингредиентов каждый день, чтобы получить солнечный взгляд на жизни.

Креветки


Получите это: 100 г обеспечивает весь ваш RDA триптофана - аминокислоты , необходимых , чтобы сделать хорошее для чувства серотонина - плюс половина вашего селена, минерал , который работает как антиоксидант.

Получить порцию: Попробуйте 100г пару с вкраплениями перца чили к вверх ваш жир сжигать тоже.

Турция


«Это еще один отличный источник триптофана,» говорит Кейт Перси, автор Go Faster Food. 200г порция обеспечивает 480 мг из материала - сверх вашего RDA.

Получить порцию: Паровые филе с лимоном (используйте Zip'N'Steam сумки, $ 4,49 за 20, Лейкленд).


Лебеда


Оказывается, калифорнийские йоги были на что - то с этим supergrain. Всего 90г оценки вашей ежедневной цели количество марганца, жизненно важное значение для stabalise настроения. Счастливые дни.

Получить порцию: Вскипятите 90g в течение 10 - 15 минут , чтобы заменить рис или набухают салаты и супы. Картофель A 250г окучивать пакеты в более чем половине вашего ежедневного витамин B6, который необходим для создания настроения ослабляющим серотонина. Не удивительно , что ирландское не так чирикать. Получить порцию: запеченный, с низким содержанием жира творогом и креветками для двойного счастливого хита.
 

Иммунитет бустеры


Оставайтесь сильными и здоровыми оскорбительно с ежедневной двойной дозы этих зародышевых Zappers.


Имбирь


«Отлично на устранение проблем желудочно - кишечного тракта, а также имбирь является также мощным противовоспалительным,» говорит Перси. Врачи также рекомендуют его как средство от утренней тошноты.

Получить порцию: В тайском карри. Или тертый в горячей воде с лимоном и кайенским перцем.


Помидор


Исследование , проведенный в Американском журнале клинического питания обнаружило томатный богатые сокращения диеты ущерба , понесенный борющиеся с инфекцией белых кровяных клеток от свободных радикалов внушительных 38%.

Получить помощь: морось 250г с оливковым маслом и варить в течение часа при 120 ° C 250 ° F газа ½.


Перец чили


Соединение , которое дает Chillis их огонь, капсаицин, повышает антитело-продуцирующих клеток в нашем организме почти в три раза, нашел исследование в Университете Ульсан. Горячий материал действительно.

Получить порцию: Нарезанные кубиками в соус для макарон, перец, карри, на пиццу. Небо это предел.


Чеснок


Это попахивающий лампа обладает бактерицидными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Оставьте дольки , чтобы сидеть в течение 15 минут после измельчения их , чтобы помочь защитных соединений формы.

Получить порцию: в супах и соусах, или сырье и измельчают в оливковом масле, для хлеба окунания.


 

Жиросжигатели


Если вы хотите сбросить несколько фунтов, подвернуть в двух из этих весовых whittlers каждый день.


яйца


«Чистые, заполняя белка и упакованного аппетит закалки витамины A, D, Е и К в желтке,» говорит Gizzi Эрскина, автор Cook Самостоятельно Thin. Витамин D снижает PMS также , если есть с кальцием.

Получить порцию: Попробуйте два-яйцо омлет с брокколи sauted, который упакован с кальцием.


Чечевица


«А также белка и клетчатки, чечевица являются отличным источником молибдена» говорит Перси. Тело нуждается в этом микроэлемент более эффективно преобразовывать углеводы в энергию.

Получить порцию: Добавить 100г для насыпных до супов или салатов. Или использовать вместо риса в ризотто.


Рампа


Канадские исследователи обнаружили лимонин антиоксиданты липы ингибирует продукцию в печени из белка Apo-B, который строит плохой холестерин, поэтому производят меньше сердца засорения жира.

Получить порцию: Выдавить на рыбу перед приготовлением для вкусного привкуса. Или придерживаться в девственном мохито.


Нут


«Большое железо и источник белка , который богат нерастворимых волокон,» говорит Перси. (Это тот тип , который держит вас, гм, регулярно.) Кроме того , исследования показывают , нут держать жира в крови и уровень сахара в крови.

Получить порцию: 350г Bung в салате с витамином С богатым красным перцем , чтобы помочь железную абсорбции.



Все три


Эти победители супер-прочностные пакет тройной удар счастья, здоровья и салом взрывных работ.


овсяная каша


Сложные углеводы в овсе сползать уровни успокоения серотонина. Они также топ источник бета-глюканов, которые активируют иммунные клетки и волокна, что делает вас чувствовать себя более полной.

Получить порцию: Для цитрусовой каши долива, смешать тертую апельсиновую цедру в мед.


Авокадо


Эти звезды пакет более 25 основных питательных веществ и всасывание скорость жизненно важных антиоксидантов, в то время как витамин Е борется содержание стресса. Их мононенасыщенные жиры также уменьшить живот жир. Бонус.

Получить порцию: Нарезанный на непросеянном тосте с тиром из оливкового масла и черного перца.


Сафлоровое масло


Это растение на основе масло богато витамином Е, который исследования показывают низкие палаты от настроения и повышает иммунную реакцию. Линолевая кислота в масле также доказана , чтобы ускорить потерю жира.

Получить порцию: Цель 1 столовую ложку полный день, моросил над овощами или салатами.


Обезжиренный йогурт


Свет, белое вещество повышает вашу иммунную систему, «плохой» холестерин снижает и содержит настроение, повысит аминокислоты триптофана. Кроме того, исследование, проведенное в США, показало, что набирает обороты потерю жира как часть низкокалорийной диеты. Получить порцию: Смешать лимон, чеснок, оливковое масло и огурец для аппетитного купания.


 

Сжигание жира и настроение улучшается


Эти двойной долг питания продукты взрыва и поставить щиток улыбку на вашем циферблате.

Кормовая капуста


По метко назвал диетолог Анита Бин, кале является лучшим выбором для витамина К. Это помогает усваивать кальций, необходимый для стабилизации настроения, и может улучшить реакцию инсулина, так что ваш организм не сохраняет гликоген в виде жира. Были проданы!

Получить порцию: Цель 14г три раза в неделю, на пару, с жареным чесноком.


миндаль


Горстка (28г) пакеты в 20% от вашего RDA магния, необходимого для регулирования химических веществ мозга. Кроме того , исследования показывают , женщина , которые едят орехи каждый день имеет меньше жира живота, вероятно , потому , что они строят мышечные и сократить тягу.

Получить порцию: Уис в блендере и добавить в салат или рагу для ореховым укуса.


Бобы


Этот скромный Вег содержит леводопу, который помогает сделать счастливым гормон допамин -leaving вы полны бобов в обоих смыслах. Также отличным источником клетчатки, белков и витаминов, наполняя вас только 100 калорий в 170г.

Получить порцию: В соус для макарон или как сторона с луком, чесноком и зеленью.


 

Настроение улучшители и иммунитет ускорители


Поднимите настроение и ваше здоровье с этими вкусными желудком наполнителями.

Сардины


Только 80g предоставляет вам половину вашего RDA витамина D. Исследования показали отсутствие D может способствовать депрессии, болезни сердца, проблемы с беременностью и более высокий риск простудных заболеваний, рака и рассеянного склероза. Ик.

Получить порцию: На гренки натереть чесноком и увенчанный с жареными помидорами.


Спаржа


Четыре копий обеспечивают 20 процентов вашего ежедневного фолата, который нашло исследование Королевского колледжа может предотвратить психоневрологические расстройства. Витамины в спарже также поддерживают сильную иммунную систему.

Получить порцию: запеченный с дождем оливкового масла и небольшим количеством сыра пармезана.


Грецкие орехи


Эти уродливые Литтлером сосунки являются прекрасным источником омега - 3 жирных кислот, которые отогнать депрессию. Они также до 15 раз выше в иммунной системе форсируя витамин Е , чем другие орехи. Так что растрескивание.

Получить порцию: Цель 30г в день, нарезанную в салаты или каши или более йогуртом.
 



Иммунитет повышение и сжигание жира


Загрузите вашу тарелку с этими умными мало ест, чтобы разбомбить ошибки и тонкое ваше тело.

Брокколи


«Вы можете получить всю RDA витамина С в только 33g брокколи,» говорит Перси. Мы все знаем , витамин С укрепляет иммунную систему, но новое исследование показывает , что он также помогает организму вырабатывать карнитин аминокислоты, которые нам нужно сжигать жир.

Получить порцию: пропаренный или в жаркое с около чайной ложки тертого имбиря.


Тофу


Использование тофу вместо цыпленка позволит вам сэкономить около 100 калорий в 100г. Исследование , проведенное в Новой Англии Журнале медицины обнаружили , едят 47g соевого белка в день - эквивалент 297g тофу - вместо животного белка также сократить «плохой» холестерин.
Обслуживание предложение: Используйте твердое разнообразие в рагу, перемешать-фри или вегетарианский кебаб.


Яблоки


Исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания обнаружили повысит потребление сложного пектина карбюратор - содержится в яблоках - увеличение экскреции жира на 44 процентов. Они также имеют больше антиоксидантов , чем так называемые ягоды годжи пищи чуда.

Обслуживание предложения: Slice и купания в йогурте , чтобы держать врач и голод прочь.


Диетические дилеммы


Ответы на Ваши каверзные вопросы питания

Q Я хотел бы купить органические , но это дорого. Что я могу обойтись?

Во- первых, помните , что в органических средств Великобритании не генетически модифицированных, но не гарантирует никаких химических веществ и пестицидов. «Если ваша цель просто быть здоровой, следовать этим правилам,» говорит Зоя Harcombe, автор Стоп подсчета калорий, начать худеть. Мясо и яйца не должны быть органическими, но лучше , если свободный диапазон, питательно и этически. Купить мясо от мясника и искать фермы магазина-источники яиц. Но не купить органические фрукты и овощи , вы не будете чистить, такие как яблоки и листья салата, чтобы избежать химических веществ в коже, говорит Harcombe. И магазин в конце дня: органическое уходит быстро, так что часто на предложение тогда.

Q тост хуже для вас , чем обычный хлеб?

А в слове: да. «Когда вы тоста хлеб, молекулы углеводов на поверхности подвергаются химической реакции с белками. Вот почему он становится коричневым,»говорит диетолог и представитель British диетической ассоциации Сью BAIC. В результате это труднее переварить - и это не единственная проблема. «Тосты создают соединение , называемое акриламид , что, если потребляются в больших количествах, может быть токсичными. Однако, если вы не едите его 24 7, это не навредит.»Другой риск для вашей диеты. «Если ваш тост начинка тает, заманчиво использовать больше.» Вывод: есть хлеб «сырой» или , если вы должны выпить, сделать это на низком уровне или за меньшее время. Просто используйте свой хлеб.

Похожие новости


Post Питание

10 здоровых напитков, которые лучше, чем диетический кокс

Post Питание

Действительно ли продукты с сиротами делают вас стройными?

Post Питание

5 овощных коктейлей, чтобы сократить калории выпивки

Post Питание

Я отказался от кофе в течение 10 дней - вот что случилось с моим телом

Post Питание

6 из лучших без лактозы молочных продуктов

Post Питание

6 способов увеличить ваш метаболизм по мере взросления

Post Питание

Диетолог рекомендовал вино, которое могло бы повысить рождаемость

Post Питание

8 продуктов, которые вы должны избегать в обеденное время

Post Питание

5 не так хорошо, как алкоголь влияет на ваше тело

Post Питание

Этот новый способ употребления куркумы может стать ключом к потере жира

Post Питание

5 рецептов овощного сока, которые на самом деле приятные вкусы

Post Питание

Вот и все, что редактор питания ел через неделю