План питания Рассела Бэменмена для тощего коллектива | RU.GlobalScienceCollaboration.org

План питания Рассела Бэменмена для тощего коллектива

План питания Рассела Бэменмена для тощего  коллектива

Рассел Bateman разделяют диеты SBC пойти с этим убийцей учебной программы

Таким образом, вы работали как член Тощий B * чик Collective, что о еде?

Мы говорили с PT, SBC создателя и вообще фитнес гуру Рассел Бейтман о том, что он получает свою команду сильного, тощий, «б * thces» есть. Человек за этой магией имеют некоторые четкие представления о еде, обучении и сне. Сделайте все это, сделать это правильно, и делать это много.

Рассел сказал нам: «Моя цель через СБС упразднить ошибочные представления вокруг, как женщины готовить, есть и жить. Обезжиренные диеты из, хороший жир является вашим другом. Будьте человеком, как это возможно, когда вы тренируетесь. Скука является врагом и поэтому кто-то вокруг вас, кто привезет вас. Не забудьте neverunderestimate себя или переоценивать других слишком много.

ЧИТАЙТЕ: есть правильный вид жира

«Когда дело доходит до еды, думать лосось, треска, дикое мясо , как оленина или буйвола (трудно источник , но невероятные преимущества) с крестоцветных vegatables , как капуста и брокколи. Сладкий картофель и лебеда главные продукты тоже.

«Многие люди избегают закусок , потому что они боятся , что закуски способствуют прибавке веса. Но на самом деле закуски могут быть включены в план , чтобы потерять жир тела и улучшить свои функции в течение всего дня. SBC закуска будет состоять из белка и полезных жиров и клетчатки или «.

ЧИТАЙТЕ: Эксклюзивные тощий B * TCH коллективной тренировки

Завтрак

Питательная Aim

30 г белка
30 г жира
5 граммов углеводов (30 - 40grams из карбюратора с добавлением дополнительных для после тренировочного приема пищи)

Пример еды

3 органические яйца омлет, приготовленный в чайную ложку кокосового масла, eated с половиной авокадо посыпают столовой ложкой омега семян (льняное семя, льняное семя, тыквенные).

Вы можете усилить его немного, добавив еще 100 мл яичного белка к скремблированию смеси.

Почему это идеальный завтрак?

«Жиры будет держать вас в полной мере и уровень сахара в крови стабильный до времени обеда, и они держать вас мысленно целенаправленным. Они уменьшают воспаление, а также они имеют прекрасный вкус! Авокадо очень плотные питательные плоды и пользу кожи, пищеварение, настроение и ум. Белок поможет восстановление и ремонт, а также оказывает сильное влияние на аппетит - держать вас полнее дольше из-за его гормонального воздействия на ваш организм.

«Углеводы имеют решающие значение для пополнения потерянного гликогена в мышцах и отправлять обучение важно для полного выздоровления. Они также имеют мощный анти-катаболический эффект и помогают понизить уровень кортизола, в то же время увеличение серотонина, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.

ЧИТАЙТЕ: 9 Настроение Повышая Foods

Обед

Питательная Aim

30г белка
15г жира
5 - 10 г углеводов

Пример еды

Филе лосося с шпинатом, яйцом пашот и охлаждающими хлопья. Жарить лосось в некотором кокосовом масле, чтобы добавить некоторый MCT масла в блюдо, которое является отличным источником энергии топлива в день.

Почему это идеальный обед?

«При выполнении взрывной подготовки в стиле SBC оптимальные результаты будут исходить от потребления с высоким содержанием белка, здоровых жиров и омега-3, по крайней мере за час до тренировки и с высоким содержанием белка и клетчатки после. Это приведет к некоторым большим изменениям в вашем теле композиции и настроение.

«Чили хлопья в этом добавить реальный пинок к блюду и обмен веществ. В то время как лосось и яйца полны качества белка, витаминов и минералов и незаменимых жиров.

ЧИТАЙТЕ: Получить руки, как Милли Макинтош

Ужин

Питательная Aim

25г белка
10г жира
30г углеводов

Пример еды

«Рыба и чипсы»: Морская черт, сладкие картофельные чипсы с ракетой и яблочным уксусом. Кук 150г монашеского в некоторых травах кормили масло и жарить некоторый нарезанный сладкий картофель в кокосовом масле и паприке. Подготовьте небольшую рукколой и добавить заправку из уксуса и оливкового масла. 

Почему это идеальный ужин?

"Яблочный уксус имеет много качеств для здоровья, как убивают вредные бактерии, чтобы помочь снижению уровня сахара в крови, и рыба является еще одним большим источником омега-богатого белка.

И, наконец, помните. "СЕКС, холодный душ, горячая вода и лимон, лосось, зеленый VEG, ползание, Sprinting, приседание, дремлет, обниматься, ОТДЫХАТЬ, ЧТЕНИЕ, СПАТЬ.

Похожие новости


Post Потеря веса

5 шокирующих примеров темной стороны веганизма

Post Потеря веса

4 дешевых способа съесть ваши пять в день

Post Потеря веса

Самые здоровые салаты на главной улице

Post Потеря веса

Низкокалорийная диета с высоким содержанием жиров

Post Потеря веса

5 здоровых продуктов, которые содержат больше углеводов, чем кусочек хлеба

Post Потеря веса

Познакомьтесь с зеленым, претендующим на звание новой капусты

Post Потеря веса

7 причин употреблять больше авокадо

Post Потеря веса

7 дней еды + фитнес с диетологом Розмари Фергюсон

Post Потеря веса

Как правильно питаться во время путешествий

Post Потеря веса

7 мифов о здоровом питании, разоренных

Post Потеря веса

4 причины выбора горячего соуса над Томми К

Post Потеря веса

Ваш 20-минутный список покупок