Ваш 20-минутный список покупок | RU.GlobalScienceCollaboration.org

Ваш 20-минутный список покупок

Ваш 20-минутный список покупок

Через месяц стоит 20 минут еды? Возьмите этот список покупок в супермаркете с вами

В нашем майском номере мы дали вам ценность месяца 20 минут рецептов, чтобы держать вас более чем удовлетворены. Но в то время как мы любим идею вы Repping своей копии здоровья женщин вокруг местного Tesco, мы здесь, чтобы сделать вашу жизнь проще - так вот список всех ингредиентов, которые вы должны сделать каждое блюдо. Теперь вы можете остановить щурясь на фотографию, которую вы взяли на свой телефон!

Фрукты и овощи

200г детского кабачков
7 Лимоны
29 Весна Лук
70г Корень имбиря
5 Лук
150г шиитаке Грибы
150г beansprouts
2 Red Chilli
1 зеленый перец чили
5 Лаймы
2 соцветий
2 огурца
3 авокадо
100г редис
1 Granny Smith яблоко
помидоры 500 г, нарезанный
100 г кресс
600г мангольда
2 банан шалот , нарезанный
2 лука - шалота
13 зубчика чеснока
180г шпината
100 г капусты
100 г брокколи
200 г сахарного гороха
3 моркови
2 фенхеля луковицы, нарезанные
2 Апельсины
100г cavolo неро
100г красная капуста
150г ракета листьев
150г семена граната
1 шалот, мелко нарезанные
3 ягоды можжевельника, раздавленных
100г ежевика
4 головки белого и красный цикорий
1 лук - порей, мелко нарезанный
200г весной зелень
4 младенца лука
320г моркови ребенок
2 ребенка укроп, нарезанный
200г Джерси царский (или ребенок новый) картофель
500 г спаржа
3 помидора, клинья
100г приготовленный свекольные
4 большие листьев салата
2 сладкий картофель (около 400г)
200г замороженного горошка
1 2 красный лук
1 зеленый перец
1 халапеньо чили
150г помидоры черри
1 красный перец
2 баклажана, клинья

ЧИТАЙТЕ: KALE И авокадо РЕЦЕПТ

Мясо

300г стек
4 фила стейки (около 120га каждого)
4 свиных эскалопы (около 120 г каждого)
400g бараньих ног
3 оленины стейки (около 150 г каждого)
2 больших куриных грудки
500 г нежирной свинины фарш
4 кожицы и без костей куриных бедер (около 500 г)

ЧИТАЙТЕ: ЧТО Д0 PORTION РАЗМЕРОВ ACTUALY выглядеть следующим

Рыба

4 Тунец Стейки
200г свежего белого мяса краба
4 анчоусов в оливковом масле
4 филе лосося (около 125г каждая)
4 сибас филе
300г вареные тигровые креветки
4 трески или хека филе (около 125г каждая)

ЧИТАЙТЕ: 7 FOODS диетологи EAST ЕЖЕДНЕВНЫЙ 

Магазин шкаф

150g Булгар Пшеница
200г приготовленные плоская рисовая лапша
300г стекла лапша, приготовленная
90g семена кунжута
½ (половины) ст.л черные семена кунжута
3 столовые ложки пшеничной муки
75 г хлебных крошек
2 столовые ложки Flaxseeds
2 столовые ложки семян чиа
250 г коричневого риса
400г бобы
200g чечевица
4 столовые ложки каперсов
200 г черного рис, приготовленный
Большая горсть тыквенных семечек
50 г поджаренного грецких орехов
2 х 400г банки каннеллони бобы
2 корнишоны
2 х 400г могут черные бобы
400g может кукурузой, слить
горсть поджаренного миндаля чешуйчатого
227g может нарезанные помидоры
2 х 400г банки нут
горсть арахиса
250г приготовленные Фрике

READ: 20 F00D ЗАПОВЕДЕЙ жить

Масла и Каждодневные Основы

18,5 ст.л оливкового масла
2,6 литра куриного бульона
2 столовые ложки кокосового масла
9 столовые ложки меда
10 яиц
100 мл растительного масла
1 ст л английской горчицы
4 столовые ложки бальзамического уксуса
3 чайной ложки поджаренного кунжутного масла
150 мл свежей рыбы или овощного бульона
2 столовые ложки холодного отжима рапсового масла
2 чайные ложки кленового сиропа
2 ст.л масло грецкого ореха
3 столовые ложки шерри уксуса
1 столовую ложку цельнозерновой горчицы
1 столовую ложку масла авокадо
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 ст л арахисового масла

ЧИТАЙТЕ: Какое масло следует использовать? 

Травы, специи и соусы

2 столовые ложки Сумах
100г плоский лист петрушки
3 аниса
3 зубчика
1,5 чайной ложки семян укропа
2 лимонник стеблей
2 Pinches земля душистого
2 столовые ложки рыбного соуса
тайский базилик
5 горстей листьев кориандра
1 столовая ложка тмина
1 столовая ложка молотой корицы
Pinch кайенский перец
2 столовые ложки тахини
2 чайной ложки васаби пасты
1 ст.л майонеза
Большой щепотка перца чили хлопья
3 ст.л. Нарезанного укропа
1 тире Табаско соус
2 столовые ложки тандури пасты
1 чайная ложка семян тмина
1 сушеный Кашмира чили
Pinch кайенский перец
20г базилик
13г орегано
4 столовые ложки светлого соевого соуса
2 столовые ложки сладкого чили соуса
3 столовые ложки нарезанных зубков чеснока
80г листьев мяты
2 веточки тимьяна
горсть (50 г) фигурные эндивий
2 розмарина веточки
4 эстрагон веточки
1 ст сливках хрена
1 ст Chipotle пасты
небольшой кучки свежего карри листьев
палочка корицы
1 чайной ложки порошка карри или гарам масала
1Tbps землю куркумы
2 столовые ложки чили бобов
2 ½ столовые ложки Harissa

ЧИТАЙТЕ: ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ НА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПРОДУКТОВ 

Молочные продукты

200г греческий йогурт
5 ст.л с низким содержанием жира сметана
2 ст.л сингл крем
450г кокосовое молоко йогурт (например, Coyo)
50 г тертого пекорино
30 г сливочного масла
1 ст.л сметаны
100 г сыра фета
150 г мягких козьего сыра
3 столовые ложки топленое
400мл кокосового молока (или половина -жир)

Хлеб

4 ломтика поджаренного ржаной закваске
4 кукурузных лепешек, поджаренные

Мая цифровой выпуск женского здоровья Великобритании на Google Play: скачать

Похожие новости


Post Потеря веса

11 намерений здорового питания на 2018 год

Post Потеря веса

Эти 7 вегетарианских халатов - лучшее, что мы видели

Post Потеря веса

4 пути, которые едят мясо, рационализируют, не вегетарианские, и другие новости

Post Потеря веса

Как правильно питаться во время путешествий

Post Потеря веса

12 из лучших здоровых ресторанов + кафе в Лондоне

Post Потеря веса

7 фактов о вздутии живота, которые полностью взорвут ваш ум

Post Потеря веса

8 вещей, которые вы определенно никогда не знали о тяге к пище

Post Потеря веса

Новое исследование считает, что жарить овощи здоровее, чем кипение

Post Потеря веса

Ешьте нуль углеводов в основном белка? Вы могли бы быть прорексическими

Post Потеря веса

Познакомьтесь с зеленым, претендующим на звание новой капусты

Post Потеря веса

Гид диетолога - самый здоровый супермаркет

Post Потеря веса

Здорово ли новое гедонистическое?